春季养生需要适当运动

春季是万物复苏的季节，人们除了调整生活饮食以外，还可以到户外进行一些适当运动。春季养生需要适当运动必不可少，大家可以结伴到郊外踏青、赏花，也可以在室外跳跳绳，对于调节身体疲劳和养护肝脏有很大帮助。那么春天适合做什么运动呢？

1、游泳运动：游泳运动是利用人体在水中受到浮力、阻力、磨擦力，以及人体在水中处于失重状态下进行锻炼的一种全身健身运动，适合于各类人群。游泳健身运动的强度与跑步大体相似，每分钟心率可控制在180减去年龄数，再减去10，比如一个60岁的人，其游泳时的心率可控制在每分钟180-60-10=110次，运动时间30分钟为宜，每周可以3至5次。

2、慢跑运动：这是一项老少皆宜的运动。慢跑可以改善心肺功能、降低血脂、提高身体新陈代谢的能力、增强身体免疫能力、延缓衰老等良好作用。同时慢跑还有助于调节大脑活动，促进胃肠蠕动，增强消化功能，消除便秘。

3、晨起伸懒腰：身体经过一夜睡眠后，身体松软懈怠，气血周流缓慢，睡醒之时，感觉懒散无力，四肢散软，此时伸伸懒腰，四肢舒展，伸腰展腹，全身肌肉用力，同时深吸深呼，不但可以吐故纳新、行气活血、通畅经络关节、振奋精神，还可以解乏、醒神、增气力、活肢节。中医学认为，“人静血归于肝脏”，“人动则血运行于诸经”，晨起伸懒腰，促进血液循环加快，全身肌肉关节得到了活动，睡意皆无，头脑清醒，进而激发了肝脏的功能，符合春季养肝之道。

4、跳绳运动：跳绳可以燃烧大量的身体脂肪。对于一个体重68公斤的人来说，跳绳运动每分钟可以消耗12卡路里左右的脂肪量，同时还可以提高心肺活力、身体敏捷度以及四肢与大脑的协调能力。

5、散步：春天是万物复苏的季节，当春暖花开之时，散步是一种很好的养生保健方法，老少皆宜，不但可以调节心情，还可以畅享新春气息。经过一天紧张繁忙的工作之后，到田间地头、户外郊区、街头巷尾去走一走，可以帮助消除疲劳。散步时，由于腹部肌肉收缩，呼吸均匀乃至加深，利用血液循环，增强肠胃消化吸收功能。散步运动也是长寿秘诀之一，每天利用一定的时间去散散步，尤其是春季散步，更有助于身体健康。散步运动要不拘形式，量力而行，不要过度疲劳使得其反。

6、春游：春游也是春季养生的一种好方式，利用周末和休息日约上亲朋好友一起去郊外春游，其乐无穷。亲朋好友聚在一起，可根据场地、时间、兴趣爱好等选择锻炼项目，比如散步、跑步、打球、登山、放风筝、骑自行车等体育活动。春天是养生的大好季节，春季养好生，健康一整年！